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2020-3-12 16:42:46 浏览次数 113 

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亲爱的同学们:
 
        面对突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情,你的心情还好吗?

       2020年的寒假,同学们想必都是宅在家里,每天卧室、客厅、饭厅三点一线吧,也许有些人会产生无聊、紧张、焦虑等感受,特别是还在湖北的同学们,甚至有可能影响到自己的学习和生活。
 
       新型冠状病毒感染的肺炎疫情的发展时刻牵动着每一个人的神经。疫情当前,我们除了做好外在防护之外,更需要做好心理防护,学会心理调整,守护自己的心理健康。心理防护对于增强自身免疫力和提高应对疫情的警惕性,具有十分重要的意义。
 
        隔离不隔爱,伦中有温度。伦教中学心理成长中心的心理老师们收集整理了各类专业的防护指导方法,根据同学们的实际情况,将陆续推出系列专题文章,希望和全校师生一起“疫”路心陪护。
 
 
建议1:接纳消极情绪
       
        面对突如其来的疫情,人们普遍会出现惊恐、焦虑、悲伤等消极情绪。而对于大多数同学来说,突如其来的生活方式的改变,学习方式的改变,也是需要一定的时间来适应。居家时间久了,长期不外出,有些同学不免产生烦躁、无聊的心理。我们正在经历所有情绪都是正常的,这也是其他人正在经历的。
 
        实际上,这些负面情绪是人类生活乃至生存不可或缺的一部分。例如,面对新型冠状病毒肺炎疫情,焦虑和恐惧可以帮助我们及时发现和应对威胁,提高警惕,进而保护自己。所以,只要在可控范围内,我们应该用平常心看待自己的各种情绪变化,同时尝试接纳这些情绪的存在,不必完全排斥他们。
 
        心理老师支招:当情绪来了,不妨先让它们待一会。同时告诉自己::“我现在感到有些焦虑,有些烦躁,都是正常的情绪反应,很多人都会这样。我可以接受焦虑、无聊的存在。”也可进行“自我对话”,如给自己的焦虑写一份信。
 
 
 
 
 
建议2:适度关注疫情
 
        很多同学每天都会通过网络接触到大量有关疫情的信息,其中不少信息有夸大的可能,过多的接触会增加内心的焦虑和恐慌。一方面,关注疫情应以官方发布的信息为准,另一方面,对负面信息的关注应该适可而止,同时尝试做一些有意义的事情来转移注意力,如和家人聊天、找朋友倾诉,看看电视,读一本好书,等等,将更多的时间用于正常的生活和学习,尽量减少负面信息对情绪的侵扰。
 
 心理老师支招:建议大家每天关注疫情信息的时间不超过1小时。
 
 

 

建议3:关注积极事件
 
        我们可以适时培养积极情绪来对抗负面情绪。此次疫情爆发恰逢春节,延长的假期、居家学习的生活让我们获得了额外的“家人团聚”时间,正好可以跟家人多团聚,在集体抗击疫情的同时,能够享受家庭团聚的欢愉时光。患难见真情,抗击疫情的动人故事让人深切感受到人间大爱,它鼓舞和激励着我们,这些都是发生在疫情防控期间的积极时间,也是值得我们珍存的宝贵回忆。
 
         当我们开始关注快乐、满足等积极情绪时,我们便不再聚焦于消极情绪和经历;而培养这些积极情绪,可以与消极情绪产生抵消效应,这将有利于缓解内心的消极情绪。
 
 
 
 
 
建议4:建立积极期待
 
        疫情终会过去,正如2003年的非典型肺炎疫情,当初来势汹汹,数月后便被击败。如今暴发的新型冠状病毒肺炎,虽然其传染性高于非典型肺炎,但毒性较低。官方报道显示,已有不少新型冠状病毒肺炎患者经治疗后安全出院。建立积极的期待将有助于我们克服当前的困难,获得内心的宁静和平和。我们有信心在党和国家的统一领导和部署下,齐心协力,众志成城,取得这场战役的胜利。
 
心理老师支招:
   ①“愿望清单”:列出来平时有什么爱好一直来不及做,排个队,按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现。如果你的项目少,还可以发展一些新项目。也可以通过社交软件与同学、朋友互动,激励更多人参与。
 
    ②“愉悦事物清单”:英国作家马特海格有一个《愉悦事物清单》,包括日出、日落、异国的街道、冰凉的游泳池等等。每个人都会有自己的愉悦事物清单,记录下来,有机会与朋友一起交换,分享背后愉悦的感觉或故事。   
 
   ③“感恩挑战”:每周记录3件值得感恩的事情。以具体行动向值得欣赏、尊敬及曾帮助你的人表达谢意。平日视为理所当然的事情,认真找出其正面之处,如感激妈妈准备的晚餐,为听到一首好歌而开心...完成挑战的人会感受到平和的快乐哦~
 
 
 
 
建议五:适当体育运动
 
      有氧运动不仅能促进人的身体健康,提高人的免疫力,更能产生一系列短期及长期的心理效应,对于降级焦虑水平,改善情绪状态,减轻应激反应,消除无聊都有重要作用。也可以参考一些放松的方法,如腹式呼吸,肌肉放松法等。
 
 心理老师支招:我们学校体育老师研发的韵律操就是居家必练不错的选择哦!
 
 
          适度关注疫情,合理分配生活和学习时间;接纳疫情带来的各种情绪,尝试关注生活中的积极事件;建立战胜疫情的积极期待,积极进行体育锻炼,这些都是消除恐惧和焦虑的有效方法,同学们,不妨试一试吧!
 
附:手绘作品:心理学意义上的自我调节行为
           (节选《疫路心防,用温暖照亮前方》)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
附:抗疫心理辅导相关推文
01《新型冠状病毒疫情心理防护手册》(中学生版)
https://mp.weixin.qq.com/s/3hfKkWEQqUIDxuCvKUBaxg
02《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》
https://mp.weixin.qq.com/s/-yz3Y1JW1vzvfNKn3cN1KA
03《新型冠状病毒大众心理防护手册》
https://mp.weixin.qq.com/s/u3RTdCosyTB5-1gGPbm7TQ
04《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指导》不同的尺度和厚度
 
05《非常时期,身心安顿实用方法和技巧》
https://mp.weixin.qq.com/s/qyIr_vTRbugzu7R3Z-aZwA
06《疫情心理防护三字经》
https://mp.weixin.qq.com/s/5b339s6ikuUsH28w6-GRcw